Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu: Ukusno i Jednostavno

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna ili monotona. U ovoj kolekciji smo sakupili najbolje recepte sa forumskih razmena koje će vam pomoći da obogatite svoj jelovnik zdravim i ukusnim obrocima.

Doručak: Energija za Ceo Dan

Ovsena Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

• 2 šolje nemasnog mleka
• 1/2 šolje ovsa za kuvanje
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (očišćene i iseckane)
• 1/2 šolje suvih šljiva
• 1/8 kašičice cimeta
• Šaka seckanih badema

Zagrejte mleko do ključanja, dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirajte toplo.

Proteinske Palačinke

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jaja

Ovseno brašno potopite u toplu vodu, dodajte ostale sastojke i blendajte. Pečite na malo kokosovog ulja.

Ručak: Proteini i Povrće u Harmoniji

Krem Supa od Piletine i Praziluka

• 1 praziluk
• 200g belog pilećeg mesa
• 1 kašika brašna (opciono)
• 1 jaje
• 2 kašike grčkog jogurta

Dinstajte praziluk, dodajte meso i brašno. Nalijte vodom i kuvajte 10 minuta. Na kraju dodajte umućeno jaje sa jogurtom.

Salata sa Kinoom i Piletinom

• 1 šolja kinoe
• 200g grilovane piletine
• 1 šaka baby spanaća
• Dresing: senf, maslinovo ulje, balzamiko sirće

Skuvajte kinou, pomešajte sa iseckanim mesom i spanaćem. Prelijte dresingom po želji.

Večera: Lagani Obroci

Tikvice Punjene Piletinom

• 4 srednje tikvice
• 300g mlevene piletine
• 50g pirinča
• Začini: so, biber, beli luk

Ispecijte tikvice, napunite smesom od mesa i pirinča. Pečite 40 minuta na 200°C.

Losos sa Testeninom

• 200g dimljenog lososa
• 1 šolja integralne testenine
• 1 grčki jogurt
• Limunov sok i rukola

Slatke Poslastice bez Griže Savesti

Zdravi Sladoled od Banane

• 2 zrele banane
• 1 kašika kakaa
• 1 merica proteina (opciono)

Zamrznite banane, zatim blendajte sa ostalim sastojcima. Servirajte odmah.

Proteinski Čokoladni Kolačići

• 1 merica čokoladnog whey proteina
• 2 kašike kakaa
• 1 kašika kokosovog ulja
• 50g mlevenih lešnika

Pomešajte sve sastojke, formirajte kuglice i ostavite u frižideru da se stegnu.

Saveti za Uspešnu Dijetalnu Ishranu

• Koristite raznovrsne sastojke da izbegnete monotoniju
• Eksperimentišite sa začinima za nove ukuse
• Pripremajte veće količine i čuvajte u frižideru
• Ne preskačite obroke
• Pijte dovoljno vode tokom dana

Dijetalna ishrana može biti ukusna i raznovrsna ako znate kako da kombinujete sastojke. Ovi recepti dokazuju da se zdravo može jesti sa uživanjem, bez žrtvovanja ukusa.