Zdrave večere za mršavljenje: Najbolji recepti sa piletinom i povrćem

Ako pokušavate da smršate, večera je često najizazovniji obrok. Kako ne biste osećali glad, a da pritom ne unosite previše kalorija, evo nekoliko zdravih i ukusnih ideja koje će vam pomoći da postignete željenu liniju.

Zašto je večera toliko važna pri mršavljenju?

Večera treba da bude lagana, ali da vas dovoljno zasiti kako ne biste imali potrebu za grickanjem kasno uveče. Idealno je da sadrži proteine i povrće, dok je bolje izbeći ugljene hidrate i voće kasno uveče.

Recepti sa piletinom - savršena proteinska večera

1. Piletina sa začinima u rerni

Ispečite belo pileće meso u rerni umotano u alu foliju sa začinima po izboru. Dodajte sveže šampinjone, papriku ili drugo povrće. Ova kombinacija će biti veoma sočna i ukusna.

2. Pikantna piletina u čili sosu

Iseckajte piletinu na kockice i propržite na tiganju bez ulja. Dodajte malo čili sosa (ne previše da ne bude ljuto) i dobro promučkajte.

3. Piletina u kari sosu sa ella sirom

Propržite kockice piletine, dodajte kari začin i ella sir. Dobro promučkajte dok se sos ne zgusne. Ovo je veoma ukusna i zasitna kombinacija.

4. Piletina u susamu

Ispečite tanke pileće filete uvaljane u susam na tiganju bez ulja. Susam možete prethodno propržiti radi intenzivnijeg ukusa.

Ideje za večeru sa tunjevinom

Tunjevina je odličan izbor za večeru jer je bogata proteinima:

• Salata od tunjevine sa krastavcima i malo ella sira
• Tunjevina sa obarenim brokolijem
• Mladi sir sa tunjevinom i povrćem

Večere sa povrćem

Povrće je savršen izbor za večeru jer ima malo kalorija, a mnogo vlakana:

• Kupus salata sa malo soli i maslinovog ulja
• Grilovane tikvice bez ulja
• Brokoli kuvani sa malo ella sira i belim lukom
• Šargarepa i krastavac sa malo jogurta

Čega izbegavati za večeru?

Da biste efikasno mršavili, izbegavajte sledeće za večeru:

• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač)
• Voće (osim u malim količinama)
• Prerađevine i masnu hranu
• Slatkiše i sokove

Koliko kalorija treba da ima večera?

Za optimalno mršavljenje, večera bi trebalo da sadrži između 300-400 kalorija, sa naglaskom na proteine i povrće.

Zaključak

Pravilna večera je ključ uspešnog mršavljenja. Fokusirajte se na proteine (piletina, riba, jaja, mladi sir) i povrće, izbegavajte ugljene hidrate i slatkiše. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama i začinima kako biste našli ono što vam najviše odgovara. Zapamtite - konzistentnost je najvažnija!