Vijača - Najbolja Kardio Vežba za Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja će vam pomoći da smršate, oblikujete telo i poboljšate kondiciju? Odgovor je možda bliži nego što mislite - skriva se u skromnoj vijači. Ova fantastična sprava, poznata iz detinjstva, predstavlja jedan od najboljih načina da se vratite u formu bez obaveze odlaska u teretanu.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijače je visokointenzivna kardio vežba koja angažuje gotovo sve mišićne grupe na vašem telu. Za razliku od monotonog trčanja, koje može biti naporno za zglobove, pravilno izvedeno preskakanje vijače jača stopala, kolena i zglobove, istovremeno pružajući izazov vašem kardiovaskularnom sistemu. Smatra se da sat vremena intenzivnog preskakanja može da sagori između 800 i 1300 kalorija, što ga čini jednim od najefikasnijih treninga za mršavljenje.

Kako vijača utiče na oblikovanje tela?

Redovno preskakanje vijače ima izuzetno pozitivne efekte na oblikovanje nogu, zadnjice i stomaka. Dinamički pokreti skakanja aktiviraju mišiće listova, butina i gluteusa, pomažući im da postanu čvršći i zategnutiji. Takozvano salce na stomaku polako nestaje kako se masne naslage smanjuju, a trbušni mišići jačaju. Mnogi ističu da je vijača bolja od trčanja kada je u pitanju definisanje donjeg dela tela i borba protiv celulita, jer poboljšava cirkulaciju i podstiče limfnu drenažu.

Pored toga, vijača je odlična i za jačanje mišića ruku i ramena, jer konstantno pokrećete ruke dok vršite konopac. Ovo je prava vežba za celo telo koja donosi brze i vidljive rezultate.

Kako početi sa vežbanjem?

Ako tek počinjete, ključno je biti strpljiv i postepeno povećavati intenzitet. Nemojte očekivati da ćete moći da preskočite hiljadu puta odjednom. Počnite sa malim ciljevima:

• Prvi dan: Pokušajte da preskočite 50 puta bez prestanka. Napravite kratku pauzu, pa ponovite još jednu ili dve serije.
• Postepeno povećavajte: Svakog dana dodajte po 20-30 skokova više. Već za nedelju dana primetićete da vam je kondicija znatno bolja.
• Koristite pauze: Ako vam je teško, vežbajte u intervalima. Na primer, preskačite 30 sekundi, odmorite 15 sekundi, i ponavljajte 10-15 puta.

Obavezno obujte udobne sportske patike kako biste amortizovali udarac i zaštitili zglobove. Preskakanje bosa ili u čarapama može dovesti do povreda.

Gde kupiti dobru vijaču i kako je izabrati?

Vijača je pristupačna i widely available. Možete je naći u sportskim radnjama poput Djaka, Intersporta ili Sport Visiona, ali i u jeftinijim prodavnicama tipa Idea ili kod kineza. Cene variraju od 200 do 3000 dinara, u zavisnosti od kvaliteta i dodatnih funkcija.

Osnovne stvari na koje treba obratiti pažnju prilikom kupovine su:

• Dužina konopca: Stati na sredinu konopca obema nogama. Drške bi trebale da vam stignu do pazuha. Ako su prekratke, vijača će vam biti teška za korišćenje.
• Materijal: Konopci od plastike ili gume su brži i otporniji, dok su oni od kanapa klasičniji, ali mogu da se istroše.
• Dodatne funkcije: Neki modeli imaju ugrađene brojače skokova, što može biti korisno za praćenje napretka.

Za početak sasvim je dovoljna jeftina, osnovna vijača.

Šta kažu oni koji su je probali?

Iskustva korisnika su većinom izuzetno pozitivna. Mnogi ističu da su već za nekoliko nedelja redovnog vežbanja primetili smanjenje obima, posebno na stomaku i bokovima. Neki su uspeli da skinu i do 8 kilograma za dva meseca, kombinujući vijaču sa blažom promenom ishrane.

Ono što je posebno privlačno jeste poboljšanje kondicije. Ljudi koji nisu mogli da pretrče ni 100 metara bez da otsustane dah, nakon mesec dana preskakanja mogu da izdrže mnogo duže i osećaju se energičnije. Vijača se pokazala kao odlična zamena za trčanje, posebno za one koji nemaju vremena ili prostora za trčanje napolju.

Pored vijače, mnogi koriste i hula hop obruč za dodatno oblikovanje struka i core mišića. Iako zahteva malo vežbe da bi se savladao, hula hop je zabavan i efikasan dodatak treningu.

Zaključak: Vratite se u detinjstvo i promenite svoje telo

Vijača je dokaz da najjednostavnije rešenje često može biti i najbolje. Ne zahteva skupu opremu, puno prostora ili specijalno znanje. Sve što vam treba je malo volje i doslednosti. Bilo da želite da smršate, zategnete telo ili samo podignete kondiciju na viši nivo, preskakanje vijače će vam pomoći da postignete cilj.

Zato, iskopajte staru vijaču iz ormana ili izdvojite par stotina dinara za novu. Vaše telo će vam biti zahvalno.