Nordijsko hodanje: Kompletan vodič za početnike

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć specijalnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde je dugo bila poznata kao letnja verzija skijaškog trčanja. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnosti, nordijsko hodanje postaje sve popularnije širom sveta.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje aktivira oko 600 mišića, što znači da vaše telo sagoreva 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Evo nekih od glavnih prednosti:

• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje.
• Jača mišiće celog tela, posebno gornjeg dela.
• Smanjuje opterećenje zglobova.
• Pomaže u gubitku viška kilograma.
• Pogodna je za sve vrste terena i vremenskih uslova.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su ključni deo opreme. One su obično sastavljene iz 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Visina palica treba da bude prilagođena vašoj visini i terenu. Na primer, kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže. Ne koristite obične palice za skijanje jer nisu dizajnirane za tvrde terene.

Prava visina palica može se odrediti tako što se ruka savije pod pravim uglom kada držite palicu. Cena kvalitetnih teleskopskih palica kreće se oko 50 evra.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Evo osnovnih koraka:

1. Držite palice blizu tela, pod uglom od 45 stepeni.
2. Korak započnite petom, a zatim pređite na celo stopalo.
3. Ruke prate pokrete nogu, što aktivira gornji deo tela.
4. Održavajte prirodan ritam hodanja.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Udobne tenisice sa dobrom amortizacijom su idealne za ravne terene, dok su planinarske cipele neophodne za brdske staze. Obuća treba da bude udobna, lagana i prilagođena vašim stopalima. Uvek probajte obuću na kraju dana kada su vaša stopala najveća.

Nordijsko hodanje i mršavljenje

Nordijsko hodanje je odličan način za sagorevanje kalorija. Da biste efikasno mršavili, vaš puls treba da bude do 135 otkucaja u minuti. Sve iznad toga doprinosi jačanju mišićne mase. Kombinacija redovnog hodanja i zdrave ishrane može značajno unaprediti vaše zdravlje i pomoći vam da postignete željenu težinu.

Saveti za početnike

• Počnite sa kratkim šetnjama od 20-30 minuta.
• Postepeno povećavajte intenzitet i trajanje treninga.
• Pratite svoj puls kako biste ostali u optimalnoj zoni za sagorevanje masti.
• Uživajte u prirodi i osećajte koristi za svoje zdravlje.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna aktivnost koja može unaprediti vaše fizičko i mentalno zdravlje. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti, ova aktivnost je pristupačna svima. Nabavite palice, obujte udobnu obuću i krenite u šetnju prema zdravijem životu!