Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene hrane dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća i poboljšanju zdravlja. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

1. Morske alge

Naučnici su otkrili da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi sve se češće koristi u proizvodnji hrane kao prirodni dodatak za mršavljenje.

2. Ljute papričice i umaci

Istraživanja pokazuju da ljute papričice i umaci na njihovoj bazi odlično pomažu u mršavljenju. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15% već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

3. Senf

Senf može povećati brzinu kojom naše telo sagoreva kalorije. Istraživanja pokazuju da metabolizam ubrzava za 15% nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Osim toga, senf pomaže pri prehladi jer pročišćava sinuse.

4. Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagoreva kalorije. To je jedan od razloga zašto se kafa često preporučuje nakon obroka.

5. Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antiokse koji pomažu telu u borbi protiv raznih oboljenja.

6. Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže telu da lakše i brže sagoreva masnoće. Naučnici veruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom koga telo sagoreva masnoće i pretvara ih u toplotu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

7. Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorevanje masnoća. Telo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljene hidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

8. Jaja

Dva jaja dnevno mogu vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što doprinosi manjem unosu kalorija tokom dana.

Diuretici kod mršavljenja

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tečnosti iz tela i stimulišu metabolizam. Evo nekih od najboljih prirodnih diuretika:

• Šparoge - sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj - stimulira gušteraču koja oslobađa hormone za čišćenje ćelija
• Kupus - čisti telo od toksina i pomaže u razbijanju masnih ćelija
• Mrkva - ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage
• Celer - bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina
• Hren i rotkvice - izvrsni diuretici i čistači krvi
• Zelena salata - samo 13 kcal na 100g, bogata mineralima i vitaminima
• Luk - pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam
• Rajčica - pomaže u otpuštanju vode iz bubrega

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće (naranče, limuni, grejp, mandarine) bogato je vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Bogata je izoflavonima koji imaju povoljan efekat na vitkost. Soja takođe sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol, čisteći krvne sudove.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovrsnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Smanjuje nivo štetnog LDL holesterola dok istovremeno povećava nivo korisnog HDL holesterola.

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna su ključna za zdravlje i mršavljenje. Delimo ih na:

• Topiva (pektini i biljne smole)
• Netopiva (celuloza, hemiceluloza, lignin)

Vlakna osiguravaju osećaj sitosti i pomažu u regulisanju probave. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Pravilna ishrana za mršavljenje

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je:

• Jesti glavne obroke u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večerati lagano (supa, povrće na pari, riba) oko 18 sati
• Dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Piti dosta vode između obroka
• Smanjiti unos ugljenih hidrata i povećati unos zdravih masti
• Kontrolisati unos proteina
• Izbeći nezdrave zasićene masti

Kruške i cimet

Kruške su izvanredna dijetna namirnica sa manje od 100 kalorija po srednje velikom plodu. Pomažu u regulisanju apetita i daju dugotrajan osećaj sitosti. Cimet može regulisati nivo insulina i smanjiti osećaj gladi.

Mentalni pristup mršavljenju

Važno je imati zdrav odnos prema hrani i ne opterećivati se previše. Ključ je u promeni načina života, a ne u privremenim dijietama. Postepeno usvajanje zdravih navika dovodi do trajnih rezultata.

Zapamtite da gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Cilj bi trebao biti smanjenje masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma.