Kako se zdravo ugojiti - Saveti i iskustva

Mnogi ljudi se bore sa problemom mršavosti, a debljanje može biti podjednako izazovno kao i mršavljenje. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva ljudi koji su uspeli da povećaju svoju težinu na zdrav način.

Zašto je teško ugojiti se?

Kod mnogih ljudi, brz metabolizam ili nedostatak apetita mogu biti glavni razlozi zašto ne mogu da se ugoje. Kao što jedna učesnica diskusije kaže: "Ja ne znam šta je moj problem - jela ili ne, uvek ista kilaža godinama već ni makar da varira."

Ishrana za gojenje

Ključ uspeha leži u pravilnoj ishrani. Evo nekih preporuka koje su se pokazale efikasnim:

• Povećajte broj obroka - "5 obroka dnevno, što više proteina, posebno ako vežbate posle treninga"
• Kalorične namirnice - "Jedi dosta meda (4 kašike dnevno), orahe, lešnike, bademe, kikiriki, suvo voće"
• Mlečni proizvodi - "Sejkovi od banane, surutke i mleka su odlični. Probaj i čokoladno mleko."
• Kvalitetni ugljeni hidrati - "Pirinac, krompir, testenina, ovsene pahuljice"
• Dodaci masnoćama - "Stavljaj maslinovo ulje u salate"

Suplementi koji pomažu

Mnogi isprobavaju razne suplemente za povećanje apetita i težine:

• Pivski kvasac - "Bila sam non-stop gladna, od 56 kg do 60 sam dogurala za pola godine"
• B vitamini (Beviplex, Oligovit) - "Povećavaju apetit, jačaju nokte i kosu"
• Proteinski šejkovi - "Sejk od banane, plazme i mleka ima oko 700 kalorija"
• Matični mleč - "Dobar je za imunitet, a kažu da i apetit raste"

Vežbe za dobijanje mišićne mase

Fizička aktivnost je važna kako bi se kilogrami ravnomerno rasporedili:

• "Za zadnjicu i noge - čučnjevi"
• "Za ruke - sklekovi"
• "Za stomak - trbušnjaci"
• "Kardio treninge ograničiti na 10-15 minuta"

Kao što jedna osoba savetuje: "Vezbaj, jedi i prati šta i kako ti odgovara. Nema načina da se ugojiš bez redovne fizičke aktivnosti."

Psihološki aspekti

Mnoge osobe sa problemom mršavosti se osećaju nesigurno:

"Kako mi samo ide na živce kada devojke koje uopšte nisu debele počnu da kukaju kako moraju smršati, a ja koja sam čitav život mršavica želim da jednom u životu čujem kako imam veliko dupe."

Važno je imati strpljenja i ne očekivati rezultate preko noći. Kao što neko kaže: "Nema tu pomoci ni nutricioniste ni nikoga - to ili dolazi samo od sebe godinama ili moraš da redukuješ ishranu."

Zaključak

Gojenje zahteva istrajnost i disciplinu. Ključni faktori su:

1. Redovni, kalorični obroci
2. Balans između proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti
3. Odgovarajuće vežbe za formiranje mišića
4. Strpljenje i realna očekivanja

Kao što jedna učesnica diskusije zaključuje: "Super ti je kilaža po mom mišljenju - nastavi tako. Svakako, ako se osećaš mrsavo, to je znak da treba da radiš na sebi."