Kako rešiti problem sa stomakom i neredovnom stolicom - Prirodni saveti

Mnoge žene se bore sa problemom naduvenog stomaka i neredovne stolice, bez obzira na to koliko su mršave ili u formi. Ako i vi imate sličan problem, evo nekoliko prirodnih rešenja koja vam mogu pomoći.

Problemi sa ishranom koje treba izbeći

Glavni uzročnici problema sa stomakom i stolicom često su:

• Preterana konzumacija testenina i pekarskih proizvoda (burek, sendviči, pice)
• Nedovoljan unos tečnosti tokom dana
• Pijenje gaziranih sokova
• Neredovni obroci i brza hrana
• Manjak vlakana u ishrani

Preporuke za poboljšanje probave

Doručak

Umesto pekarskih proizvoda, probajte:

• Voće (jabuke, pomorandže, banane) na prazan stomak
• Ovsene pahuljice sa jogurtom
• Integralne lanene pločice
• Jogurt sa probiotskim kulturama

Ručak

Fokusirajte se na:

• Čorbu sa dodatkom mahunarki (sočivo, pasulj)
• Kuvano povrće (brokoli, karfiol, kupus)
• Meso ili ribu sa salatom
• Integralni hleb umesto belog

Večera

Izbegavajte testeninu i pekarske proizvode uveče. Umesto toga:

• Povrće u bilo kom obliku (sveže, kuvano, pečeno)
• Jogurt sa semenima
• Lagane proteinske obroke (jaja, riba, belo meso)

Prirodni preparati za regulisanje stolice

Umesto čajeva koji izazivaju grčeve, probajte:

• Laneno ulje - 1 kašika ujutru na prazan stomak sa mlakom vodom
• Maslinovo ulje - isto kao laneno
• Portalak sirup - blag probiotik bez štetnih efekata
• Kukuruzne svile čaj - pomaže pri izbacivanju viška tečnosti
• Suve šljive - kuvane ili u obliku kompota

Vežbe za stomak koje možete raditi kod kuće

Ako nemate vremena za teretanu, probajte ove jednostavne vežbe:

• Trbušnjaci - 15 minuta ujutru i 15 minuta uveče
• Bicycle crunches - vežba koja posebno deluje na donji deo stomaka
• Šetnja - izbegavajte lift i što više hodajte
• TRX trake - relativno jeftina investicija za vežbanje kod kuće
• Skakanje uz vijaču - odlično kardio vežbanje

Dodatni saveti

• Pijte barem 8 čaša vode dnevno
• Izbegavajte hranu posle 20h
• Probajte fermentisanu hranu (kefir, kiseli kupus)
• Smanjite unos soli i šećera
• Umanjite stres - kortizol može doprineti gojenju u stomaku
• Probiotici mogu pomoći u regulisanju crevne flore

Šta izbeći

Izbegavajte sledeće stvari koje mogu pogoršati vaš problem:

• Čajeve sa senom - izazivaju zavisnost i oštećuju creva
• Ekstremne dijete - mogu poremetiti metabolizam
• Preskakanje obroka - dovodi do neregularne stolice
• Brzo jedenje - otežava varenje

Zaključak

Rešavanje problema sa stomakom i neredovnom stolicom zahteva strpljenje i promenu navika. Ključ je u balansiranoj ishrani bogatoj vlaknima, redovnom unosu tečnosti i fizičkoj aktivnosti, makar bila i minimalna. Zapamtite da ne postoji magično rešenje - konzistentnost je ključ uspeha.

Ako problemi i dalje traju, savetujemo da se posavetujete sa lekarom ili nutricionistom kako biste isključili moguće zdravstvene probleme.