Šta je Insanity trening?

Insanity je intenzivni intervalni trening program koji traje 60 dana, dizajniran od strane fitnes trenera Shaun T-a. Program kombinuje kardio vežbe, trening snage i fleksibilnost, sa fokusom na maksimalno sagorevanje masti i definisanje mišića.

Glavne karakteristike programa:

• Trajanje od 60 dana sa 6 treninga nedeljno
• Nije potrebna dodatna oprema - vežbe se rade sa sopstvenom težinom
• Visokointenzivni intervalni trening (HIIT)
• Poseban akcenat na pravilnu tehniku izvođenja vežbi
• Uključuje Fit Testove za praćenje napretka

Iskustva korisnika sa Insanity programom

Na osnovu diskusija korisnika, evo ključnih zapažanja:

Početak programa

Većina korisnika ističe da su prvi dani bili izuzetno izazovni: "Prva 2-3 dana sam umirala posto se nisam bavila fizickim aktivnostima cele zime ali posle toga svakim danom mi je sve lakše i mnogo dobro se osećam."

Česti izazovi na početku:

• Teškoća sa sklekovima i drugim vežbama snage
• Potreba za čestim pauzama tokom treninga
• Intenzivno znojenje i umor

Napredak tokom programa

Korisnici primećuju znatan napredak već nakon 2-3 nedelje: "Prelistala sam forum i vidim da nisam jedina koja ima problem sa sklekovima u ponedeljak imam drugi fit test pa cu javiti kakvi su rezultati a kad prodje mesec dana mozda i podelim i slike sa vama ako bude bilo vidnih rezultata."

Tipičan napredak u Fit Testu:

Rezultati nakon programa

Korisnici ističu vidljive promene u svom izgledu: "Ja sam zavrsila program davno i sada radim body revolution. Mogu vam reci da sam vidim ogromnuuu promjenu jela sam uobicajeno ali manje i cesce i sto zdravije."

Tipične promene:

• Smanjenje obima (2-5 cm na struku, 3-6 cm na butinama)
• Dobijanje mišićne mase
• Poboljšanje kondicije i izdržljivosti
• Povećanje energije tokom dana

Najveći izazovi tokom programa

1. Fizički zahtevni treningi

"Devojke odakle skidate vezbice da li ima na you tube u ili neka moze da mi posalje u pp. tiiki stvarno se ne secam gde sam skidala ja stvarno ne mogu ici po kalendaru tako da definitivno kombinujem."

Rešenje: Redovno praćenje kalendara i postepeno povećavanje intenziteta.

2. Povrede i bolovi

"istegla sam ligamente vec dve nedelje me boli doduse sad manje ali ne mogu da skacem i trcim tad me bas probada tako da ludim radim neke pilates vezbe"

Saveti za prevenciju povreda:

• Kvalitetna obuća za amortizaciju udaraca
• Pravilna zagrevanja i istezanja
• Odmor kada se pojave bolovi
• Korišćenje obloga za ublažavanje upala

3. Ishrana

"da vas pitam nesto kako ste korigovale ishranu uz insanity npr sta vecerate ja npr ne pijem sokove slabo jedem slatkise najvise crnu cokoladu ali jedem negde do 8 uvece."

Preporuke za ishranu:

• 5-6 manjih obroka dnevno
• Dovoljan unos proteina za oporavak mišića
• Smanjenje unosa procesirane hrane i šećera
• Dovoljna hidratacija

Saveti za uspeh sa Insanity programom

1. Postepeni napredak

"pa radi za početak onda ženske skelkove te prve nedelje ledja obavezno moraju da ti budu prava i celo telo čvrsto i stegnuto."

Ključno je raditi u skladu sa sopstvenim mogućnostima i postepeno povećavati intenzitet.

2. Praćenje napretka

"evo i mene rekla sam da cu da napisam svoje rezultate 1 fit test 2 fit test1 80 1 100 2 55 2 503 72 3 944 25 4 445 6 5 106 10 6 127 10 7 138 21 8 32"

Voditi evidenciju o Fit Testovima i merama omogućava bolje praćenje napretka.

3. Pravilna tehnika

"smizla u tome se slazemo bolje 3 skleka pravilno nego 10 nepravilnih to vazi i za ostale vjezbe."

Pravilna tehnika je bitnija od broja ponavljanja kako bi se izbegle povrede.

4. Motivacija i podrška

"joj devojke meni je danas bilo taaako tesko da se nakanim da radim ali cim sam krenula nema stajanja majke mi mnogo mi je lakse sto sam se prikljucila forumu udjem ovde vidim da i vi radite pa moram i ja."

Pronalaženje motivacije kroz zajednicu i deljenje iskustava može značajno pomoći.

Često postavljana pitanja

Da li je Insanity program za mene?

"ja sam davno radila insanity medjutim nisam smrsala vec sam dobila misice pa sam odustala sada razmisljam da li opet da pocnem sa insanity jer moram da smrasam 10 kg sta mi vi preporucujete insanity tae bo ili mozda neke druge vezbe."

Insanity je najpogodniji za osobe sa već izgrađenom osnovnom kondicijom. Za potpune početnike možda je bolje početi sa blažim programima.

Koliko kalorija sagorevam tokom treninga?

"znate li koliko otprilike trosi insanity za prosecnu tezinu recimo 55 kg i visinu 1 65 m."

"ako pravilno radis i radis sve oko 1000 kcal."

Kako kombinovati Insanity sa drugim programima?

"ja radim ove vezbe treća sam nedelja baš sam zadovoljna kako mi ide ponekad osecam da nemam snage i umor u mišićima preko dana ne znam da li je to zbog ishrane delom da li neka od vas devojaka pije možda proteine da bi nahranila mišiće."

Mnogi korisnici kombinuju Insanity sa drugim programima kao što su Brazil Butt Lift ili Focus T25, ali je važno oslušati svoje telo i izbegati preopterećenje.

Zaključak

Insanity program pruža izuzetno efektan način za transformaciju tela i poboljšanje kondicije, ali zahteva posvećenost, pravilnu ishranu i pažljivo slušanje svog tela kako bi se izbegle povrede. Kao što jedan od korisnika kaže: "dig deeper girls" - ključ je u istrajnosti i veri u sopstvene mogućnosti.

Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, Insanity program može vam pomoći da postignete svoje fitness ciljeve, pod uslovom da prilagodite tempo svojim mogućnostima i budete strpljivi sa rezultatima.