Ideje za dijetalnu večeru bez viška kalorija

Večera je obrok koji mnogi doživljavaju kao izazov, posebno ako pokušavate da smršate ili održavate zdravu ishranu. Ključ je u tome da izaberete hranu koja će vas zasititi, a da pritom ne unosite suvišne kalorije. U ovom članku ćemo vam predstaviti nekoliko ideja za dijetalnu večeru koje su jednostavne, ukusne i zdrave.

Zašto je večera važna?

Iako postoje različiti stavovi o tome da li treba jesti kasno uveče ili ne, večera je važna jer sprečava noćno gladovanje i prejedanje. Ako preskočite večeru, postoji velika šansa da ćete se osloniti na nezdare grickalice ili čak noćnu frulu. Zato je bolje izabrati nešto lagano i zdravo.

Šta izbegavati za večeru?

Pre svega, izbegavajte ugljene hidrate i voće. Voće sadrži fruktozu koja se pretvara u masne kiseline i skladišti kao salo ako se unosi uveče. Takođe, pekmez, slatkiši, testenine i hleb nisu dobar izbor za ovaj obrok.

Ideje za dijetalnu večeru

1. Tunjevina sa povrćem

Tunjevina u salamuri (bez ulja) je izvor kvalitetnih proteina. Možete je kombinovati sa svežom salatom, krastavcima, paradajzom i malo maslinovog ulja. Dodajte kap limuna za dodatni ukus.

2. Piletina sa grilovanim povrćem

Belo pileće meso (bez kože) pečeno u rerni, na pari ili na teflonu je odličan izbor. Poslužite ga sa karfiolom, brokolijem ili paprikom. Začinite biljnim začinima poput origana, bosiljka i belog luka.

3. Jaja sa povrćem

Omlet od belanaca sa šargarepom, spanaćem ili pečurkama je brz i zdrav obrok. Ako želite žumance, ograničite se na jedno celo jaje i dodatne belance.

4. Mlad sir (Ella) sa salatom

Nemasni mladi sir (kao što je Ella) može se kombinovati sa svežim povrćem. Isprobajte ga sa kupusom, krastavcima ili paprikom. Možete dodati malo jabukovog sirćeta i začina po ukusu.

5. Supa od povrća

Lagana supa od brokolija, šargarepe i celera može biti dobra opcija. Izbegavajte testeninu i krompir u supi. Za dodatak proteina možete dodati komadić kuvane piletine.

6. Pečene pečurke

Sampinjoni pečeni u rerni sa malo belog luka i maslinovog ulja mogu biti veoma ukusni. Možete ih poslužiti sa malo nemasnog jogurta umesto pavlake.

7. Riblji fileti na pari

Bela riba (poput oslića) kuvana na pari sa limunom i začinima je odličan izbor. Poslužite je sa svežim krastavcima ili zelenom salatom.

Kako izbeći glad noću?

Ako osetite glad kasno uveče, probajte sledeće:

• Popijte čašu toplog niskomasnog mleka sa kašičicom meda.
• Poslušajte svoj organizam - možda ste žedni umesto gladni.
• Ako morate jesti, izaberite nešto proteinsko (npr. parče nemasnog sira).

Zaključak

Večera ne mora biti teška da bi bila zasitna. Ključ je u kombinaciji proteina i povrća. Izbegavajte ugljene hidrate i slatkiše, a fokusirajte se na lagane obroke koji će vas zasititi bez osećaja težine. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama i pronađite ono što vama najviše odgovara.