Dijeta za gubitak 10% telesne težine za 3 nedelje

U potrazi za efikasnim načinom za brzo smanjivanje telesne težine, mnogi se okreću popularnoj "10% dijeti" koja obećava gubitak 10% telesne težine u samo tri nedelje. Ovaj sistem ishrane zasnovan je na principu cikličnog menjanja namirnica tokom nedelja.

Šta je 10% dijeta?

Osnovna ideja ove dijete je da organizam može bez poteškoća da izgubi do 10% svoje težine, jer se smatra da telo može da podnese ovakve varijacije bez većih posledica. Program traje tačno tri nedelje i sastoji se od tri različita ciklusa ishrane.

Detaljan jelovnik

Prva i treća nedelja - "čisti" ciklus

• 1. dan: Povrće (sve vrste osem mahunarkama, krompira i pirinča)
• 2. dan: Kuhano meso (bilo koja vrsta, bez prženja)
• 3. dan: Pirinač ili žganci
• 4. dan: Mlečni proizvodi (sirevi, jogurt)
• 5. dan: Jaja (pripremljena na bilo koji način)
• 6. dan: Voće (sve vrste)
• 7. dan: Pečeno meso (bez paniranja, može uz hleb ili prezle)

Druga nedelja - "mešoviti" ciklus

• 1. dan: Kuhano meso + povrće (bez mahunarki, krompira i pirinča)
• 2. dan: Pečeno ili kuhano meso + povrće
• 3. dan: Pirinač sa povrćem
• 4. dan: Mlečni proizvodi + povrće + jaja + voće
• 5. dan: Jaja + salate + voće + jogurt
• 6. dan: Voće (sve vrste)
• 7. dan: Meso + povrće

Osnovna pravila dijete

• Preporučuje se upotreba maslinovog ulja, limuna i kvasca
• Kafa se pije bez šećera
• Zabranjen je alkohol i sokovi
• Možete jesti kad god osetite glad, ne postoji strogo ograničenje u količini
• Pijte dosta vode tokom dana
• Dozvoljeni su svi začini

Iskustva korisnika

Prema iskustvima onih koji su probali ovu dijetu, rezultati variraju, ali većina beleži gubitak između 4-7 kg u tri nedelje. Neke od najčešćih primedbi:

• "Najteži dan je voćni dan jer ne ostavlja dugotrajni osećaj sitosti"
• "Mlečni dan se uglavnom lako podnosi"
• "Mesni dan može biti izazov za one koji ne vole meso"
• "U prvoj nedelji se obično gubi najviše kilograma"
• "Posle dijete se kilaža relativno lako održava ako se nastavi sa umerenom ishranom"

Pozitivna iskustva

Mnogi korisnici ističu da im je ova dijeta omogućila gubitak kilograma bez osećaja konstantne gladi. "Za 5 dana sam izgubila 3 kg, a uopšte nisam bila gladna", navodi jedna od korisnica. Drugi dodaju: "Ova dijeta mi je mnogo više odgovarala od UN dijete jer sam mogla da jedem kad god sam bila gladna".

Izazovi

Neki korisnici su imali poteškoća sa monotonijom ishrane. "Najteže mi je bilo držati se mesnog dana jer ne volim meso", priznaje jedna učesnica. Drugi problem je što je "voćni dan ostavljao osećaj gladi nakon kratkog vremena".

Česta pitanja

Da li smeju banane na voćni dan?

Da, banane su dozvoljene na voćni dan, iako su kaloričnije od drugog voća. Takođe je dozvoljeno i orašastog voća u malim količinama.

Da li je moguće menjati redosled dana?

Da, redosled dana može se prilagoditi, ali ne i kombinacije namirnica za svaki dan. Na primer, može se zameniti dan jaja i voćni dan ako vam odgovara.

Da li se dijeta može produžiti preko 3 nedelje?

Preporučuje se pauza od najmanje 2 nedelje između ciklusa ako želite da nastavite sa ovakvim načinom ishrane.

Kako pripremati povrće?

Povrće se može pripremati na razne načine - kuvano, dinstano, pečeno, u salatama. Važno je izbegavati preterano korišćenje ulja. Jedna korisnica preporučuje: "Napravila sam odličnu juhu od 4 mrkve, dva crvena luka i cvetače - prokuvala, izgnječila štapnim mikserom i začinila vegetom."

Saveti za bolje rezultate

• Kombinujte dijetu sa umerenom fizičkom aktivnošću (šetnja, fitnes)
• Pijte barem 2-3 litre vode dnevno
• Za voćni dan pripremite raznovrsno voće kako ne biste osetili monotoniju
• Na mesni dan probajte razne vrste mesa kako ne biste dosadili
• Za mlečni dan koristite razne vrste sireva i jogurta
• Ne preskačite dorucak - ubrzava metabolizam

Zaključak

Dijeta za gubitak 10% telesne težine za tri nedelje pokazala se kao efikasan način za brzo smanjivanje kilograma bez osećaja konstantne gladi. Iako zahteva disciplinu i striktno pridržavanje jelovnika, mnogi korisnici ističu da je lakša za održavanje od drugih restriktivnih dijeta. Ključ uspeha leži u cikličnom menjanju namirnica koje "varira" organizam i sprečava zasićenje. Kao i kod svake dijete, pre početka je preporučljivo konsultovati lekara, naročito ako imate hroničnih bolesti ili posebnih zdravstvenih potreba.